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“Escribir, escribir para sobrevivir” como un día dijo Céline

imagesDesde niña que tengo la costumbre de anotar los pensamientos en un papel. Da igual el soporte, si viene una idea o un pensamiento repetitivo me vale una servilleta. Si necesito desahogarme para contar una vivencia uso el ordenador o la libreta que siempre suelo tener a mano. Si tengo tiempo, me dejo llevar por la imaginación y me relajo escribiendo. Supongo que muchas veces mi mundo interior me supera y ha sido siempre mi aliado para canalizar todo ese a veces caótico y a veces sorprendente mundo de las ideas.  No lo tengo como un ritual aunque muchos expertos lo recomiendan. Está bien, lo importante es hacerlo cuando nos es útil como buena herramienta que es.

Con los años tendré cantidad de libretas y archivos  que hablarán sobre el caos, vivencias, emociones, personas y lugares de mi vida. Y ya ahora puedo releer las notas de mis 12 ó 22 años y sonreír llena de satisfacción al recordar lo que fui.

Maravilloso también es escribir una carta, un email a un amigo. Te obligas a contar parte de lo que has vivido de una forma lógica, relatarle escenas de tu vida como si de una historia se tratase. O salir de viaje y tener tu diario, o leer un libro y continuar la historia cuando lo has acabado…

calvin376_2Así uno puede escribir con distintas finalidades: como blogger, como diario, como entretenimiento, como catarsis… En terapia se usa muy a menudo para aclarar los sentimientos, para poner nombre a las emociones, para registrar nuestras obsesiones, narrar nuestras peores pesadillas, escribir cartas, hablarnos a nosotros mismos… ¡infinidad de usos!

Pero volviendo más a nuestro día a día, los siguientes artículos que enlazo me han servido para seguir aprendiendo de este canal de comunicación que es la palabra escrita. El siguiente artículo explica los beneficios de escribir un diario y unos cuantos consejos para llevarlo a cabo: no escribir frases completas; no más de 5 frases que resuman tu día o lo más destacado de tu día; tener el dietario siempre a mano o establecer una rutina. En este otro artículo te cuenta porqué es importante escribir un blog incluso aunque nadie te lea, y es que aprendes a considerar en tu narración la perspectiva de los demás; te ayuda a convencer y aprender a argumentar tu punto de vista frente el de los demás por lo que tu idea madura y la desarrollas mejor etc.

Para acabar os enlazo este infográfico donde explica por qué escribir calma, como si de un ejercicio de meditación se tratase, reduciendo nuestros niveles de estrés. Pero sobre todo, con lo que más disfruto es con el poder de escribir para contarnos historias, cuentos y leyendas, sea de mí y para mí o historias de los demás ¡que lo disfrutéis!

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Y tú ¿cómo respiras?

bebé durmiendo¿Os habéis fijado en la respiración de un bebé? Es fácil ver cómo su barriguita se hincha cuando  inspira y se vacía de aire cuando espira. Sin embargo, a medida que vamos creciendo esta respiración la vamos perdiendo, es como si la olvidásemos y en su lugar estamos respirando con la zona pectoral o clavicular.  Bien, pues lo que os propongo es recuperar la respiración abdominal de un bebé porque es una herramienta que nos ayudará en momentos de tensión o estrés, así como a evitar la ansiedad tan sobresaliente en nuestra sociedad.

La idea es cerrar los ojos y estar sentados con la espalda bien colocada en el asiento y los pies en contacto con el suelo. Entonces ponemos las manos encima de nuestro vientre (nos concentraremos más si cerramos los ojos) e intentamos forzar para que el aire al inspirar llegue hasta el abdomen, hinchándose como si fuese un globo y deshinchándose al espirar. Al principio cuesta, no es fácil dado que no sale de forma natural, sin embargo, si probamos varias veces al día mientras fregamos los platos, vemos la tele o esperamos al autobús veremos cómo cada vez es más espontánea la respiración que pretendemos.

Los beneficios de la respiración abdominal son muchísimos  ya que  estamos consiguiendo llenar completamente los pulmones de aire, oxigenando bien el cuerpo (y no olvidemos que el oxígeno es para nuestro cuerpo lo que la gasolina a un coche). Esto significa, y aquí viene lo mejor, que sólo con una respiración conseguimos llenar de aire los pulmones cuando con la respiración clavicular o costal necesitamos de dos a tres respiraciones. Es cómo si para ir a lavarme los dientes hiciese el viaje desde mi habitación hasta el baño 3 veces antes de conseguir lavármelos, ¡es absurdo! Con esto quiero decir que estamos desgastando nuestra máquina (el cuerpo) tontamente.

Lo importante es practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre y entonces tendremos una herramienta de poder para nuestro salud. Son de esas cosas que se tendrían que enseñar en la escuela porque luego haces frente a situaciones complicadas de otro modo. Así que acabo con este vídeo, muy didáctico y cortito, para completar el post porque ¡con un minuto de buena respiración podemos conseguir grandes Ideas&Acciones!