Artículos sobre psicología en general

jugando al ajedrez

No sé de ajedrez pero sí algo de Terapia Breve

Internet está lleno de citas sobre el ajedrez como ejemplo de vida. Pero ha sido en  el libro Focused Problem Resolution –  Selected papers of the MRI Brief Therapy Center, donde he encontrado una cita acerca de la metáfora del ajedrez y el por qué somos terapeutas breves.

En el capítulo On becoming Family Therapist, los autores (Fisch, Watzlawick, Weakland y Bodin) llaman la atención del peligro que jóvenes psicoterapeutas se dejen llevar por las corrientes tradicionales donde la terapia es un lugar que busca respuestas a un porqué en lugar de un para qué.

Estas corrientes, sigue el artículo, creen indispensable conocer la relación entre los eventos causales del pasado y el problema que los trae a terapia. Su propuesta, en cambio, se basa en su extendido conocimiento de la teoría de sistemas y confirman el concepto de equifinalidad de Von Bertalanffy’s (1962). Éste hace referencia a que “un sistema de comportamientos puede ser bastante independiente de sus condiciones iniciales y determinado sólo por sus parámetros presentes” (traducción del autor). Para explicar esta propuesta juegan con unas de sus comparaciones favoritas: el juego del ajedrez.

Veamos:

 

“Imagina una persona que no conoce el juego del ajedrez, viaja a un país que no conoce la lengua y se encuentra dos personas enganchadas en una obvia actividad simbólica – están moviendo figuras en un tablero. Aunque no puede preguntarles por las reglas y objetivo del juego, después de un tiempo suficientemente largo de ver sus comportamientos será capaz de deducir las reglas subyacentes a sus interacciones. Esto lo hace sin tener ningún conocimiento del pasado o de los estados internos de los jugadores, o del “significado” de su juego. Por supuesto, él podría, si quisiera, tener fantasías sobre su significado pero tendría la misma importancia para entender el sistema de interacción de estas dos personas como un astrólogo tiene para un astrónomo.”

 

Esta es una de las razones clave por las que la terapia puede ser más breve que las terapias más tradicionales.

quote caballo de GPA

 

 

Para quien tenga interés en el libro, se trata de  una compilación de artículos publicados y no publicados por investigadores del MRI Brief Therapy Center. Está editado y compilado por R. Fisch, W. A. Ray y K. Schlanger – Zeig, Tucker and Theisen, Phoenix, AZ 2009.

 

 

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¿Terapia Individual o Terapia Sistémica?

Esta es una anécdota acerca de la Terapia Sistémica que un colega de profesión, Miguel Yumibe desde Perú, me compartió un día para que debatiésemos sobre el tema. Le propuse extenderlo y hacerlo público.

“Quiero explicar esta idea a partir de una anécdota que me contó mi padre.  Resulta que él trabajó un tiempo como vendedor de ropa en los pueblos de la sierra peruana. Un día llegó a un pueblo y realizó un trueque con un lugareño: éste consistía en que mi padre le daba unas prendas y él le entregaba un chivo (cabrito). Después que terminaron el negocio mi padre se quedó con el animal en sus manos. De pronto, no sabe cómo el animal se le fue de las manos y comenzó a correr tras el chivo para atraparlo, desesperado por recuperar el capital y las ganancias que representaba dicho animal.

Imágen de CabritillosLas ansias por atrapar al chivo, hacían que fuera tras él y acercarse lo más que pudiera para atraparlo, parecía que ya lo tenía en sus manos, y cuando sentía que terminaría por atraparlo el animal más se alejaba de él. Esto se repitió por varias oportunidades a la vista y paciencia de los lugareños quienes no mostraban reparos en reírse a mandíbula batiente, ante semejante espectáculo.

Cuando mi padre quedó agotado por el esfuerzo realizado en sus constantes intentos, se acercó el  señor que le había hecho el trueque y le dijo que se despreocupara porque él lograría atrapar a dicho animal. Fue hacia el corral donde están el resto de chivos, los sacó a todos y cuando el chivo escurridizo vio a la manada se acercó al grupo y lo atraparon con una facilidad increíble.”

 

Esta historia, en mi opinión, refleja muy bien la diferencia entre las terapias individuales y sistémicas. Desde las primeras, el psicólogo va a tratar de curar el síntoma como lo hacía el padre de Miguel: acosta de un esfuerzo y tiempo considerable. En cambio, una terapia sistémica va a tener en cuenta el contexto donde está ese síntoma, que no es más que el sistema del que forma parte. Todos los elementos que lo componen van a estar al servicio del terapeuta para “atrapar” el chivo-síntoma pero con una brevedad que no habrá agotado ni al terapeuta ni por supuesto al cliente. De tal manera, y en palabras del propio Miguel:

La terapia no consiste en correr tras el síntoma para atraparlo. Es el arte de crear condiciones contextuales sorpresivas para atraparlo, controlarlo y extinguirlo si fuera necesario.” 

Gracias por permitirme compartir esta idea con todos.

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Seas o no psicólogo, te presento a Erickson: todo un personaje para descubrir

Si estás interesado en temas relacionadas con las ciencias humanas, cómo no te va a atraer y captar la atención un personaje que ya en los años 50 decía:

“lo que tu no te das cuenta, es que la mayor parte de tu vida está determinada inconscientemente”.

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“¿Sabes? tuve una terrible ventaja sobre los otros. Tuve polio y estuve totalmente paralizado, y la inflamación era tan grande que tuve también parálisis sensorial. (…) ¿y cómo pude entretenerme a mí mismo? Empecé a observar a la gente y al ambiente.”

Y así fue como con esa curiosidad que destacaba desarrolló su talento y creó la hipnosis ericksoniana. Milton H. Erickson (1901 – 1980) decía que ” la gente utiliza unos pequeños movimientos indicadores, unos movimientos de adaptación que son muy reveladores para quien los observa”. Nos anima a aprender a mirar, a ver con una finalidad.

 

He leído que la utilidad principal de su método es en realidad que desarrolla las cualidades del terapeuta. Sus intervenciones empezaban por la observación minuciosa de la comunicación para comprender a la persona en su especificidad y no reducirla a categorías. Esta es una de las cuestiones que pienso que nos puede incumbir a todos, seamos o no de la profesión. Entender la unicidad de cada uno para no tacharlo con prejuicios y falsas creencias. Para entender que cada uno tenemos nuestro propio mapa mental y vivencias y debemos ser flexibles en la comprensión del otro. A mí al menos me sirve para mi día a día.

Además, se fijaba en la forma en que la gente cambia y el tipo de mensajes que provocan estos cambios. Porque en lo que creía únicamente era en la observación, el trabajo y la experiencia. Así era como “el gurú de Phoenix” siempre estaba aprendiendo de lo que le rodeaba y no sólo en el despacho, la escuela era su vida.

paso a paso

A Milton H. Erickson  le costó 10 años volver a aprender a caminar pero fue en esa situación donde aprendió la piedra filosofal de su método: fijar unos objetivos concretos y alcanzarlos progresivamente, paso a paso. Orientación hacia un fin: la característica más importante tal vez de su vida y de su obra. “Proponeos siempre un objetivo concreto en un futuro próximo” decía. Como terapeuta, entiende que el cambio va a venir por medio de unas experiencias graduales: un primer paso, un segundo, un tercero y se puede recorrer un largo camino. ¿Cómo lo hacía? Activando los propios recursos internos del paciente.

Me encanta estar leyendo y aprendiendo de este mago de la terapia, porque además, si hay una frase que repito y ya hasta me caracteriza cuando de primeras el problema se hace complicado es “vamos a ver: paso a paso. O tambiénPoco a poco y vamos por partes” porque está bien enredado y por algo manejable habrá que empezar.

Cuando trabajaba con los niños hacíamos una ficha en la que una vez estaba definido el problema que tenían, lo dividían en 3 problemitas más trabajables, más realistas y por tanto realizables. Milton H. Erickson junto con otras habilidades, como la capacidad de saber qué escuchar y hablar el lenguaje de la persona, supo hacer una terapia de este proceder y así ayudar a muchas personas de forma breve. En el libro Mi voz irá contigo podréis leer en forma de cuentos cortos y de historias reales esto que os explico.

 
 
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“Escribir, escribir para sobrevivir” como un día dijo Céline

imagesDesde niña que tengo la costumbre de anotar los pensamientos en un papel. Da igual el soporte, si viene una idea o un pensamiento repetitivo me vale una servilleta. Si necesito desahogarme para contar una vivencia uso el ordenador o la libreta que siempre suelo tener a mano. Si tengo tiempo, me dejo llevar por la imaginación y me relajo escribiendo. Supongo que muchas veces mi mundo interior me supera y ha sido siempre mi aliado para canalizar todo ese a veces caótico y a veces sorprendente mundo de las ideas.  No lo tengo como un ritual aunque muchos expertos lo recomiendan. Está bien, lo importante es hacerlo cuando nos es útil como buena herramienta que es.

Con los años tendré cantidad de libretas y archivos  que hablarán sobre el caos, vivencias, emociones, personas y lugares de mi vida. Y ya ahora puedo releer las notas de mis 12 ó 22 años y sonreír llena de satisfacción al recordar lo que fui.

Maravilloso también es escribir una carta, un email a un amigo. Te obligas a contar parte de lo que has vivido de una forma lógica, relatarle escenas de tu vida como si de una historia se tratase. O salir de viaje y tener tu diario, o leer un libro y continuar la historia cuando lo has acabado…

calvin376_2Así uno puede escribir con distintas finalidades: como blogger, como diario, como entretenimiento, como catarsis… En terapia se usa muy a menudo para aclarar los sentimientos, para poner nombre a las emociones, para registrar nuestras obsesiones, narrar nuestras peores pesadillas, escribir cartas, hablarnos a nosotros mismos… ¡infinidad de usos!

Pero volviendo más a nuestro día a día, los siguientes artículos que enlazo me han servido para seguir aprendiendo de este canal de comunicación que es la palabra escrita. El siguiente artículo explica los beneficios de escribir un diario y unos cuantos consejos para llevarlo a cabo: no escribir frases completas; no más de 5 frases que resuman tu día o lo más destacado de tu día; tener el dietario siempre a mano o establecer una rutina. En este otro artículo te cuenta porqué es importante escribir un blog incluso aunque nadie te lea, y es que aprendes a considerar en tu narración la perspectiva de los demás; te ayuda a convencer y aprender a argumentar tu punto de vista frente el de los demás por lo que tu idea madura y la desarrollas mejor etc.

Para acabar os enlazo este infográfico donde explica por qué escribir calma, como si de un ejercicio de meditación se tratase, reduciendo nuestros niveles de estrés. Pero sobre todo, con lo que más disfruto es con el poder de escribir para contarnos historias, cuentos y leyendas, sea de mí y para mí o historias de los demás ¡que lo disfrutéis!

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Mental Research Institute, Palo Alto

MRI sin fecha de caducidad

Estoy leyendo la Escuela de Palo Alto, un buen libro de Jean-Jacques Wittezaele y Teresa García donde de forma muy cercana nos explican la historia y evolución de las ideas esenciales de este Grupo de personas tan influyentes en el paradigma sistémico que se encontraron en, para mí siempre pueblo de, Palo Alto. Y empieza así:

“¡Es difícil encontrar una ilustración mejor del constructivismo que la llegada al MRI! Uno no espera tener que repetir el nombre del instituto al taxista y sobre todo ver cómo levanta las ceja con un aire interrogador cuando está seguro de haberlo comprendido correctamente. No conocen el MRI, incluso en Palo Alto, sobre todo en Palo Alto. “¿Forma parte de la Universidad de Stanford?” “No.” Bien, habrá que contentarse con la dirección. Y una vez allí, es el visitante el que recibe el choque. Desde luego, ya sabía que no es un edificio inmenso, pero a pesar de todo…

Un pequeño cuadro de césped, un pequeño letrero de madera con las 555middlefield-271x300letras MRI y el número, 555. Estamos en Middlefield Road, a dos pasos de la calle comercial principal de Palo Alto. “Pequeña ciudad californiana”, como acostumbramos a llamarla; pero ¡también hay que aclarar los criterios de comparación! Palo Alto se encuentra entre San Francisco y San José, en la entrada del Silicon Valley, y no es ya el pequeño refugio de paz adonde los ricos venían a retirarse y a disfrutar del sol y del cielo azul, apenas hace veinte años. La ciudad ha crecido, el tráfico también, sin hablar del precio de los alquileres (…) El instituto es un pequeño edificio rectangular, de treinta metros por veinte aproximadamente; se entra en él por una especie de porche con una reja de hierro forjado que se cierra por la noche y que da a un pequeño patio arbolado desde el que arrancan dos escalera que conducen al primer (y único) piso del edificio. Esto es en cuanto al decorado. Sharon está en la recepción y allí descubrimos la lista del personal en los buzones, como en cualquier oficina, salvo que se nos encoge un poco el corazón al leer los nombres de Bodin, Fisch, Riskin, Segal, Weakland, Watzlawick…Esta vez no hay duda, ¡hemos llegado!”

Este extracto del libro fue relatado en 1992. Lógicamente no somos eternos y los nombres en los buzones han cambiado, pero os aseguro que el MRI permanece exactamente igual. Sorprende, y mucho, cuando llegas al corazón de lo que se conoce como la cuna de la tecnología. Esperas un espacio totalmente innovador y te encuentras lo que describe el autor del libro: un edificio de los años 60. Es una paradoja más de la Terapia Breve. Sin embargo, lo más importante es el espíritu añejo que se respira en cada esquina, añejo y de respeto a las figuras que lo fundaron. La esencia no ha variado nada. equipo-mriEn el Centro Latino de Terapia Breve del MRI se sigue ofreciendo servicio de terapia cuasi-gratuita a todo aquel que venga, porque la mayoría son familias latinas de bajos recursos económicos.  Así también, el objetivo de los fundadores era que el Centro Latino fuese un lugar de estudio y reflexión para la mejora de la Terapia Interaccional, para hacerla más efectiva y eficaz. Permanece igual.

Y estoy segura que Karin Schlanger nos recibe  igual de pizpireta que en aquellos tiempos en que estuvo  rodeada de los mejores.  Y es que en ella no parece que pasen los años. Le encanta enseñarnos y transmite su pasión por la terapia subrayando que “lo que hacemos nosotros es Terapia Breve Resolución de Problemas como estilo de vida”.  No se trata “sólo”de sanar el sufrimiento sino que es una forma de mirar el mundo.

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Un rápido paseo por el Congreso de Terapia Breve en San Francisco

Tres meses han pasado y aun no he informado del Congreso que se celebró el pasado mes de diciembre. Los nombres  más reconocidos de la Terapia Breve y Estratégica se dieron lugar en San Francisco. Fueron cinco días completos de grandes workshops, seminarios y mesas redondas en las que tuve la oportunidad de asistir en calidad de voluntaria. Fue una gran experiencia que si bien tenía que trabajar y no podía escoger las conferencias a las que quería ir, me permitió la oportunidad de estar cerca, hablar y tener un contacto más informal con grandes expertos en la materia.

Milton H. Erickson

El grupo de Conferencias lo organizaba The Milton H. Erickson Foundation, que bajo la dirección de  Jeffrey K. Zeig hizo y está haciendo un gran trabajo para promover las ideas y pensamientos que nos dejó su mentor Milton H. Erickson. Como curiosidad, estas conferencias siempre se celebran conmemorando su fecha de nacimiento.

 

Si bien el título del congreso es Terapia Breve la realidad de los workshops no era tal. Lógicamente hubo muchos seminarios sobre Hipnosis a cargo de Brent Geary, Ernest L. Rossi o Michael Yapko; también importantes representantes de la PNL como Robert Dilts  o Stephen Gilligan pero además hubo una gran mayoría de charlas centradas en Mindfulness y Terapia de Pareja con especialistas como Harriet Lerner, Esther Perel o Michele Weiner-Davis. Aun así, allí estaban grandes discípulos de los padres de la Terapia Breve como Wendel Ray o el propio J. Zeig. Ellos eran unos de los cuantos exponentes de la Terapia Breve auténtica pero no muchos otros que según ellos se hacían llamar terapistas breves simplemente porque pensaban en soluciones y se basaban en el ahora. Y quiero señalar esto, porque justamente hacer Terapia Breve no es un recetario de técnicas. Hacer TB va más allá: es un modo de ver las cosas, de ver la vida en claves comunicacionales e interaccionales dentro de un sistema.

Entre las muchas y bonitas vivencias compartidas con conferenciantes y otros voluntarios destaco el discurso que dió Paul Ekman describiendo su trabajo en “microexpresiones” faciales para detectar las mentiras. Descubrí a Scott Miller, conocí los trabajos llevados a cabo en Italia por Fabio Leonardi y Gerry Grassi  pero sobre todo quedé impresionada por todo lo que decía  Erving Polster. Oirlo hablar en Mesas Redondas era interesantísimo por toda su experiencia y sabiduría pero en una master class acerca de las posibles relaciones entre la Terapia Gestalt y la Breve con Hipnosis fue una auténtica pasada. Verlo en acción era como si rejuveneciese 30 o 40 años, daba igual, sus ojos se iluminaban y la energía que desprendía como terapeuta fue impactante.

Con esto que cuento ya estoy esperando con impaciencia la del próximo año ¡The Evolution of Psychotherapy! Si entráis en las webs que he enlazado veréis las fotos para poner caras a tanto nombre. Me parece interesante tener la lista de ponentes como referencia de profesionales que están aportando gran número de publicaciones para el desarrollo de la Psicoterapia y Breve.

Vias de tren (16) -

El tabú social del suicidio juvenil

El otro día en el tren veía este cartel.

A pesar que el suicidio parece un tema de actualidad debido al triste aumento de desahucios por las que están pasando muchas familias en España, no es esta la razón por la que quiero tratarlo. El anuncio que vi me llamó muchísimo la atención porque el tema del suicidio es un tabú social en nuestro país, también en la mayoría de sociedades, y se anunciaba era justamente por el alcance social que podía tener.

Desde el punto de vista clínico las causas  tienen un carácter multifactorial y complejo que quizás nos interese hablar más adelante sobre ellas. Sin embargo, lo que me gustaría destacar hoy no son los motivos y sí lo que podemos hacer nosotros para no incrementar el dolor de la familia que se siente incriminada y/o señalada con el dedo.

Un tema tan controvertido a nivel social y que tristemente empezó a interesarme a raíz del suicidio de una persona cercana años ha. Fue entonces cuando me di cuenta del impacto que supone un fallecimiento en estas condiciones: la culpa que sienten los familiares y amigos que viven en silencio su dolor por el estigma que arrastra un suicidio.

Además de la pena, mi indignación entonces fue mayor al enterarme de que el suicidio es la primera causa de muerte en jóvenes por causas externas ¡por delante de los accidentes de tráfico! y ¿quien sabe eso? El silencio es absoluto en los medios de comunicación por temor a que se dé un efecto imitativo (efecto Werther). En esos momentos es cuando actúa el tabú social como medio de control de determinados comportamientos y yo me pregunto ¿es esto lo que queremos? Porque parece una ironía que en los medios de comunicación se disparen las noticias de suicidios cuando son tratados, a mi modo de ver, de forma totalmente sensacionalista. Yo prefiero opinar que una sociedad se desarrolla y progresa cuando habla abiertamente de temas controvertidos como este.

Termino enlazándoos varias informaciones que me parecen útiles:

– una entrevista a un profesional que trata este tema,

– la buena noticia de un acuerdo parlamentario para redefinir los objetivos y acciones de prevención del suicidio,

– unas recomendaciones acerca de cómo informar sobre el suicidio y

– la fundación  del cartel de la foto.

 

 

 

Elefante encadenado

El elefante Encadenado

Propongo continuar pensando acerca de las cadenas o creencias del capítulo anterior. El elefante encadenado es un conocido cuento de Jorge Bucay, extraído de su libro Recuentos para Demián:

Cuando yo era chico me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. También a mí como a otros, después me enteré, me llamaba la atención el elefante.
Durante la función, la enorme bestia hacía despliegue de su peso, tamaño y fuerza descomunal… pero después de su actuación y hasta un rato antes de volver al escenario, el elefante quedaba sujeto solamente por una cadena que aprisionaba una de sus patas a una pequeña estaca clavada en el suelo.
Sin embargo, la estaca era sólo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en la tierra. Y aunque la cadena era gruesa y poderosa me parecía obvio que ese animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su propia fuerza, podría, con facilidad, arrancar la estaca y huir.
Elefante encadenadoEl misterio es evidente: ¿Qué lo mantiene entonces?¿Por qué no huye?
Cuando tenía cinco o seis años, yo todavía confiaba en la sabiduría de los grandes. Pregunté entonces algún maestro, a algún padre, o a algún tío por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no se escapa porque estaba amaestrado.
Hice entonces la pregunta obvia: “Si está amaestrado ¿por qué lo encadenan?”
No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente.
Con el tiempo me olvidé del misterio del elefante y la estaca… y sólo lo recordaba cuando me encontraba con otros que también se habían hecho la misma pregunta.
Hace algunos años descubrí que por suerte para mí alguien había sido lo bastante sabio como para encontrar la respuesta:
El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy, muy pequeño.
Cerré los ojos y me imaginé al pequeño recién nacido sujeto a la estaca.
Estoy seguro de que en aquel momento el elefantito empujó, tiró y sudó tratando de soltarse. Y a pesar de todo su esfuerzo no pudo. La estaca era ciertamente muy fuerte para él.
Juraría que se durmió agotado y que al día siguiente volvió a probar, y también al otro y al que le seguía…
Hasta que un día, un terrible día para su historia, el animal aceptó su impotencia y se resignó a sus destino.
Este elefante enorme y poderoso, que vemos en el circo, no escapa porque cree –pobre– que NO PUEDE.
Él tiene registro y recuerdo de su impotencia, de aquella impotencia que sintió poco después de nacer.
Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese registro.
Jamás… jamás… intentó poner a prueba su fuerza otra vez…

El elefante no tenía pensamiento y no pudo cuestionarse esa creencia, por suerte nosotros sí.

Creencias como cadenas

¡Menudas Ideas tienes en la cabeza!

Hay Ideas que brotan en nuestra cabeza como champiñones pero se quedan en meras fantasías. La mayoría de las ideas que tenemos crecen con el objetivo de ser llevadas a cabo, de que se materialicen en acciones como contaba en la presentación de este blog. Los creativos saben mucho de esto, los emprendedores también, pero yo prefiero referirme a ideas cotidianas que tenemos absolutamente todos en nuestro día a día y nos van formando como personas.

Estas Ideas son las que nos explican cómo es el mundo, ideas que nos sirven para entender porqué ocurren las cosas y que se conocen como Creencias. Las creencias son afirmaciones sobre el significado de algo y van conformando nuestra personalidad y nuestra interpretación de lo que es el mundo que nos rodea. Acaban siendo, por tanto, conceptos muy arraigados que llegan a nosotros por nuestra propia experiencia  y también durante la infancia por nuestros educadores (profesores, padres, familia, televisión…).
Creencias como cadenasSin embargo, llega un momento en el que estas ideas no nos son impuestas, ya que nosotros elegimos qué ideas queremos tener y qué queremos pensar. Lo que pretendemos es que tengan consistencia con nuestro día a día.

Una vez tenemos “etiquetadas” nuestras creencias entonces es positivo plantearnos preguntas como ¿me conviene seguir creyendo esto? ¿me ayuda a sentirme bien? ¿me ayuda a ser mejor persona? Esta es una tarea que se hace habitualmente en terapia. El psicólogo Albert Ellis hizo un trabajo muy bueno en el análisis de las creencias irracionales y las catalogó en una docena. Es importante conocer cuales tienen más peso en nosotros y saber si nos están limitando en nuestro deseo de crecer como personas.

En Terapia Breve muchas veces no se trabaja directamente con las creencias ya que no pretende ser una terapia de crecimiento personal en sí misma. Sin embargo, sí se tienen en cuenta puesto que las creencias son el alimento de las profecías autocumplidas. Por ejemplo, si para alguien una de sus creencias es “no puedo quejarme, sino seré una persona débil” todas las soluciones que buscará para tratar de resolver su problema estará relacionada con esta creencia y por lo tanto la terapia irá enfocada a buscar las soluciones fuera de esta creencia y no hacer más de lo mismo. Nos olvidamos que la solución está siempre fuera del cuadrado (¿recordáis el artículo Nuestras Soluciones Intentadas en un juego?).

Y es que nuestro bienestar y salud mental está relacionado con nuestra flexibilidad para cambiar y mejorar nuestras creencias. Si somos conscientes de ellas porque son el filtro por el que pasan mis comportamientos, entonces significa que puedo manejar mi vida mejor, porque soy más dueña de ella.

Decía Punset muy divertido en esta entrevista:

“Si hasta la estructura de la materia cambia, ¿cómo no vais a cambiar de idea?”

y le contestaba un usuario,

“dice el ZEN: sólo el cambio es permanente…”

he aquí la paradoja.

calvin educación familia

Medicina a la espera de una Educación mejor

Hace un par de semanas salió un artículo en The New York Times que ha conseguido provocar y crear polémica por aquí. Explica un doctor como en el hospital donde trabaja prescribe a los niños Ritalin (metilfenidato en España)  para que les ayude a superar las dificultades escolares. Expone la idea de que hay mucho diagnóstico falso de TDAH (Trastorno por déficit de Atención con o sin Hiperactividad) y que en realidad la verdadera enfermedad del niño es una escuela inadecuada y falta de recursos. Los padres, impacientes por ver resultados escolares en sus hijos, llevan a su hijo al médico y éste les prescribe la medicación para mejorar la atención y reducir su impulsividad.

“Nosotros hemos decidido como sociedad que es muy caro cambiar el entorno de los niños. Así que tenemos que tratar al niño”

“Si la escuela tuviese otras ideas…pero eso cuesta dinero comparado con lo que cuesta la medicina”

En los años que trabajé en consulta infantil aprendí que el médico prescribía medicación si había diagnóstico real de TDAH y siempre y cuando hubiese un compromiso de llevar al niño a terapia para armarlo a él y su familia de  nuevas herramientas. Sino, ¿qué sentido tenía ofrecer un tratamiento farmacológico?
calvin educación familiaSon muchas las voces que claman por una escuela diferente. Por ejemplo, E. Punset ya hace un par de años le preguntaba en su programa Redes al especialista Ken Robinson sobre los cambios necesarios que deben llevarse a cabo en el sistema educativo.

Comentaba como el sistema educativo es, actualmente, anacrónico, porque sigue orientado hacia una sociedad industrial que busca la producción, y esta, como tal, ya no existe. También, hace unos meses se estrenaba con mucho éxito la película-documental La educación prohibida donde se propone, con experiencias reales, que otro tipo de educación es posible.

Si en uno de los primeros post Los niños medicados de EEUU ponía el acento en la dificultad de las familias para sostener a sus hijos con comportamientos difíciles, esta vez hago hincapié en las escuelas. La cuestión clave es la hiperexigencia y competitividad con la que la sociedad actual marca nuestro paso sin darnos otra opción que subirte al tren sí o sí y el precio que se paga por ello en cuestiones de salud es altísimo. Ya hay políticas educativas que tratan de favorecer la integración y la educación personalizada para niños que necesitan una atención más individualizada. Ahora bien, apenas se ven mejoras porque no hay dinero para poder mantener este programa educativo.

Fomentar una educación más personalizada, una educación en las emociones, en la interdisciplinariedad, el fomento de la creatividad y el conocimiento de las propias capacidades y talentos… pero esto aun es una Idea utópica así que, medicina a la espera de una educación mejor.

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Mentalidad de búfalo

Explica Rory Vaden en su libro sobre la autodisciplina que para desarrollar este hábito debemos adoptar la mentalidad del búfalo. Yo me sirvo de este ejemplo para reflexionar sobre como tratamos de solucionar las cuestiones que nos surgen día a día.

bufalosResulta que cuando viene la tormenta, las vacas, predeciblemente, lo que hacen es escapar y tratar de dejar atrás la tormenta. Pero, claro, como sabemos, las vacas no son muy veloces por lo que la tormenta acaba alcanzándolas. En cambio, lo que hace el búfalo cuando siente que la tormenta se acerca es algo verdaderamente único. Esperan justo el momento en que la cresta de la tormenta esté encima para que en ese momento se dirijan directamente hacia ella. Lo que consiguen de esta manera, es que la tormenta pase por encima de ellos minimizando los daños que les ocasiona.

Diariamente muchos de nosotros tratamos de evitar el conflicto cuando es inevitable. Tratamos de ignorar el problema pensando que no es gran cosa para luego tratar de escapar de él en el último momento, pero es ineludible porque éste vuelve. Desafortunadamente, los problemas tienden a agravarse cuanto más los ignoramos y acaban llegando con más fuerza siendo imposible su postergación. Un ejemplo de esto son los miedos y fobias. Así mismo, lo comentábamos  en anteriores artículos,  la profecía autocumplida y/o nuestras soluciones intentadas lo que hacen es reforzar al problema en sí mismo.

La idea es que afrontemos  cuestiones inevitables que se nos presentan en el día a día de cara, como los búfalos. La clave del cambio no está en procrastinar, dejarlo para otro día o para cuando ya no haya más remedio, sino abordar de frente nuestros retos, puesto que nosotros somos los únicos que sabemos el precio que se paga por ello.

 

 

Rory Vaden, es autor del  New York Times bestseller Take the Stairs: 7 Steps to Achieving True Success (Perigee)

9 puntos

Nuestras Soluciones Intentadas en un juego

Hoy rescato un párrafo del libro Cambio. Sus autores son Paul Watzalwick (de quien ya os había hablado) junto con Weakland y Fish. Ellos desarrollaron la Terapia Breve en el MRI de Palo Alto.

Os transcribo el siguiente ejemplo extraído del libro:

9 puntosLos nueve puntos representados en la figura deben ser conectados entre sí mediante cuatro líneas rectas sin levantar el lápiz del papel. Inténtalo si no conoces este problema.

Casi todos los que intentan por vez primera resolver este problema introducen como parte de la solución un supuesto que hace esta última imposible.

El supuesto consiste en que los puntos constituyen  un cuadrado y que la solución debe hallarse dentro de este último, condición autoimpuesta que no está contenida en las instrucciones. Así pues, el fallo no reside en la imposibilidad de la tarea, sino en la propia solución intentada.  Habiéndose creado así el problema, no importa la combinación de las 4 líneas que se intenta y el orden en que ello se haga: se terminará siempre, por lo menos, con un punto no conectado.

solución 9 puntosEllo significa que se pueden recorrer todas las posibilidades (…) existentes dentro del cuadrado, pero que jamás se resolverá el problema. La solución consiste en un cambio2, en abandonar el campo en que se intenta la solución y al que no puede estar contenida.

Todos nos hemos sentido encerrados en alguna ocasión en una especie de jaula y entonces daba lo mismo que intentásemos hallar la solución de un modo sereno y lógico o bien, lo cual es más frecuente, recorriendo frenéticamente círculos viciosos.

Este ejemplo tiene muchas connotaciones pero si por algo lo traigo aquí es por hacer un acercamiento al mundo de las soluciones intentadas. Aquellos intentos para cambiar algo que lo único que hacen es perpetuar el problema porque la solución no está dentro del cuadrado sino fuera.

 

Ejemplo extraído del libro Cambio, formación y solución de los problemas humanos. P. Watzlawick, J. H. Weakland y R. Fisch, ed. Herder, 2007

Libertad de Jonathan Franzen

Libertad

Libertad de Jonathan Franzen
Esta semana os traigo la recomendación de un libro que, literalmente, he devorado. Y es que esta novela ha recibido premios y halagos, hablando de ella como una de las grandes novelas americanas del siglo XXI. Recibí esta sugerencia cuando supe que iba a vivir en San Francisco puesto que te acerca al contexto cultural, político y social de cierta parte de la sociedad americana. El autor es Jonathan Franzen y su obra Libertad, sugerente título ¿no creéis?

Cuenta la vida de una familia del medio oeste americano y como bien dice el título, el hilo conductor es la libertad que posee cada personaje para vivir su vida como quiere. La libertad es entendida como ese “libre albedrío” que lleva a los personajes a situaciones que se mueven entre lo trágico y lo cómico. Y es justo en este punto donde Franzen no sólo habla de la sociedad americana sino que también abarca un retrato de nuestra época.

Sin embargo, si traigo esta novela al blog es porque el autor asombra con su acercamiento a la psicología de sus personajes. Consigue desnudar el alma de los protagonistas para que podamos conocer sus intimidades y profundidades a través de guiños populares psicoanalíticos y su  visión más sistémica, reflexionando sobre las relaciones y dinámicas que tienen los diferentes miembros de la familia. Franzen crea unos personajes que son lo que son debido a lo que vivieron con sus respectivas familias en el pasado. Además, menciona el Guerra y Paz de Tolstoi, que interpretas como un homenaje a los grandes autores rusos, porque, para mí gusto, nadie mejor que ellos para desgranar la psicología del ser humano.

Aquí unas líneas que recogen la esencia de la novela que os presento:

“Ésa no era la persona que él creía ser, o la que habría elegido ser si hubiese tenido la libertad de elegir, pero había algo reconfortante y liberador en ser una persona real y definida, y no una colección de personas potenciales y contradictorias”

Si ya has leído esta obra, anímate a compartir tu opinión con Ideas&Acciones!

árbol clave de sol

Sonidos llenos de oxígeno

En el último post comentaba la importancia de la respiración para relajarnos. Hoy quiero añadir la fuerza de la música como aliada para esta tarea. Ahora bien, lógicamente cualquier música no vale.

árbol clave de solSi bien hay una canción que por su ritmo, melodía y armonía es adecuada para cada momento del día, si lo que pretendemos es buscar la calma poniendo nuestra atención exclusivamente en nuestra respiración, la música que escuchemos no debería evocarnos recuerdos, emociones o tener letra, por ejemplo. Por muy lenta o clásica que sea, no nos sirve, porque lo que hace es desviar nuestra atención a otros lugares.

Necesitamos una música neutral que con la práctica nos ayude a conseguir descansar la mente unos minutitos. Al principio yo me ayudaba de música oriental, canciones con mantras como las utilizadas en yoga, entre otros recursos, pero desde hace un tiempo llegó a mis manos esta aplicación que quiero compartir con vosotros.

El software se llama Natura Sound Therapy y es muy fácil de usar. Puedes evadirte allí donde estés con los sonidos de la naturaleza, mezclados con distintos instrumentos o si prefieres puedes ponerte músicas más ambientales. Con lo que tú quieras porque uno de los aspectos positivos de este programa es que lo puedes personalizar a tu gusto.

Otro sonido que puedes seleccionar y que os animo que probéis es el de las ondas cerebrales. Veréis como con unas ondas os sentís más cómodos que con otras. Estas ondas penetran a niveles más profundos del cerebro y según del tipo que sea, activan una zona cerebral distinta. Además dispone de un temporizador muy práctico, de esta forma lo activamos 5 minutos y ¡listo! Lo podéis descargar gratuitamente, con un periodo de prueba de 30 días, y si os resulta, lo compráis, que no es muy caro y tendréis más opciones.

 

bebé durmiendo

Y tú ¿cómo respiras?

bebé durmiendo¿Os habéis fijado en la respiración de un bebé? Es fácil ver cómo su barriguita se hincha cuando  inspira y se vacía de aire cuando espira. Sin embargo, a medida que vamos creciendo esta respiración la vamos perdiendo, es como si la olvidásemos y en su lugar estamos respirando con la zona pectoral o clavicular.  Bien, pues lo que os propongo es recuperar la respiración abdominal de un bebé porque es una herramienta que nos ayudará en momentos de tensión o estrés, así como a evitar la ansiedad tan sobresaliente en nuestra sociedad.

La idea es cerrar los ojos y estar sentados con la espalda bien colocada en el asiento y los pies en contacto con el suelo. Entonces ponemos las manos encima de nuestro vientre (nos concentraremos más si cerramos los ojos) e intentamos forzar para que el aire al inspirar llegue hasta el abdomen, hinchándose como si fuese un globo y deshinchándose al espirar. Al principio cuesta, no es fácil dado que no sale de forma natural, sin embargo, si probamos varias veces al día mientras fregamos los platos, vemos la tele o esperamos al autobús veremos cómo cada vez es más espontánea la respiración que pretendemos.

Los beneficios de la respiración abdominal son muchísimos  ya que  estamos consiguiendo llenar completamente los pulmones de aire, oxigenando bien el cuerpo (y no olvidemos que el oxígeno es para nuestro cuerpo lo que la gasolina a un coche). Esto significa, y aquí viene lo mejor, que sólo con una respiración conseguimos llenar de aire los pulmones cuando con la respiración clavicular o costal necesitamos de dos a tres respiraciones. Es cómo si para ir a lavarme los dientes hiciese el viaje desde mi habitación hasta el baño 3 veces antes de conseguir lavármelos, ¡es absurdo! Con esto quiero decir que estamos desgastando nuestra máquina (el cuerpo) tontamente.

Lo importante es practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre y entonces tendremos una herramienta de poder para nuestro salud. Son de esas cosas que se tendrían que enseñar en la escuela porque luego haces frente a situaciones complicadas de otro modo. Así que acabo con este vídeo, muy didáctico y cortito, para completar el post porque ¡con un minuto de buena respiración podemos conseguir grandes Ideas&Acciones!


 

Entrevistas inspiradoras…

Una entrevista inspiradora para cada momento del día… porque nunca se sabe cuando puede venir una Idea, que se transforme en Acción y consiga el Cambio que pretendías:

Mafalda y la sonrisa

“Me levanto por la mañana y yo soy de las que tarda rato en abrir los ojos… Si puedo, elijo avena para empezar el día y en esta entrevista te das cuenta de las virtudes que tiene y ¡cómo ponerte las pilas!

Entonces ya empieza la jornada, la actividad, y con ello quizás también comienza el estrés o los primeros contratiempos del día entonces, es un buen momento para poner sentido común a nuestro comportamiento, nuestras neuras o quejas cotidianas.

A la hora de comer te llega el correo de ese amigo que es un activista valiente, con una  despierta conciencia social que te cuenta cómo mejorar el mundo, poner tu granito de arena y conseguir una economía más sostenible para todos. Interesante, te dices ¿porqué no?

Se pasa el tiempo volando y ya está acabando la jornada. Resulta que esa tarde coincide que has quedado con los amigos para tener esas charlas tan agradecidas, entre risas, que te ponen al día de cómo les va. O bien, simplemente filosofeas un rato (¿sabías que han descubierto que el corazón tiene cerebro), te cuentan que han conocido a alguien con una historia de superación increible, o comentamos el último autor que hemos descubierto.

Con todo, la luna ya se ha puesto, y llegamos a casa unos días más satisfechos que otros (Dése permiso para ser humano). Nos retiramos a nuestro espacio más íntimo, cerramos los ojos y con la sonrisa ya dibujada… (Sonreír es la mejor manera de estar en el mundo)… nos quedamos dormidos”.

Louis Theroux BBC

Documental Los Niños Medicados en EEUU


Louis Theroux BBC

Hace un par de meses pasaron por la televisión un documental producido por la BBC, en 60 minutos, titulado “America’s Medicated Kids” (Los niños medicados en Estados Unidos). Lo traigo para compartir con vosotros porque el periodista Louis Theroux[en] logra mostrar la realidad de muchas familias que han diagnosticado a sus hijos con trastornos psiquiátricos, una práctica habitual y que en la actualidad, va in crescendo también en nuestro país.

El documental plantea varios temas. Por un lado, la dificultad o facilidad de distinguir entre una personalidad peculiar y unos síntomas de enfermedades mentales diagnosticables, esto es, cual es la línea divisoria que explica cuándo es enfermedad y cuándo comportamiento difícil. Por otro lado, el documental trata sobre el uso de la medicación ¿a quién ayuda realmente: a los niños que sufren malestar o a los padres que se sienten superados por unos hijos con dificultades comportamentales? ¿es una tendencia psiquiátrica  hipermedicar a los niños para subsanar las ansiedades de los padres? Es evidente las consecuencias que de estos interrogantes se desprenden, puesto que si es así, este estilo parental está volviendo a nuestros niños adictos a drogas para tratar aspectos de su comportamiento que el sistema familiar o social no puede soportar.

El periodista convive durante unas semanas con Hugh, un niño de 10 años de edad, que haciendo uso de las etiquetas está diagnosticado de TDAH, Trastorno Negativista Desafiante , Síndrome Asperger y Trastorno Bipolar. También conoce a Jack, de 6 años, que ha sido expulsado de la escuela por comportamiento explosivo y TOC y por último, una adolescente diagnosticada de TDAH y Trastorno Oposicionista Desafiante.

Con una naturalidad y franqueza extraordinaria, los protagonistas expresan sus temores, frustraciones y dificultades. También es remarcable la labor de este reportero que no conocía, y la forma con la que se dirige a los niños es digna, en muchos momento, de un terapeuta infantil.

Desde mi experiencia profesional lo interesante de este documental, más allá de si se está de acuerdo en medicar o etiquetar a los niños para tratar ciertos trastornos , es ver las carencias de esas familias para soportar y mantener  los cuidados de sus hijos. Parte de responsabilidad recae para muchos en el ritmo que dejamos que nos marque la sociedad actual, aunque también el sistema no nos da muchas más salidas, a veces. Los profesionales que trabajamos con niños debemos dar espacio a los padres para que expresen esas dificultades y frustraciones, así como culpas y otros sentimientos que surgen. Es fundamental un trabajo con toda la familia puesto que sino el avance en la terapia será irregular y además, creará lagunas que irán en contra de los beneficios terapéuticos que estamos buscando.

 

Ideas + Actions = Change

Hola, bienvenidos a Ideas&Acciones

 

Ideas + Actions = ChangeCon la energía que da estar viviendo una gran experiencia en San Francisco doy la salida a este blog. La finalidad de estar aquí es la Terapia Breve, y para eso nada mejor que poderme acercar al MRI en Palo Alto y a su directora Karin Schlanger[en] , que bien pronto os hablaré más acerca de ella así como también trataré de explicar lo que es esta , y cada vez más conocida, orientación.

Y no sólo viene a colación lo interesante que es conocer esta Terapia sino porque es el leitmotiv de lo que es este blog Ideas&Acciones:  ideas que si no se manifiestan en acciones visibles de poco sirve que sean ideas, y que llevado al lenguaje terapéutico, puede haber insight, introspección o autorreflexión de por qué ocurren las cosas pero si no se expresa en actos y comportamientos carece de sentido final cuando estamos pretendiendo que haya cambios reales en algo concreto.

Leía un artículo sobre el filósofo Jose Antonio Marina, que hacía referencia a estos dos conceptos. Este teórico de la educación en su libro La Inteligencia Ejecutiva cuenta cómo lo que debemos potenciar son las habilidades que unen  la idea con su realización. Estas destrezas sirven para elegir objetivos, elaborar proyectos y organizar la acción para realizarlos porque como sugiere “de nada sirve disponer de una gran capacidad analítica o de una enorme habilidad relacional si después no podemos llevar a la práctica todo lo planificado”.

La Idea de este blog lleva demasiado tiempo paseando por mi mente y  llevarlo a la Acción es posible gracias al impulso que me da estar este tiempo viviendo en San Francisco. La inquietud de reunir Ideas&Acciones en un blog se me hace una tarea apasionada a la vez que abrumadora.

Atendiendo a mi profesión de psicóloga, mi deseo es que Ideas&Acciones estén relacionadas con mi objeto de trabajo que es la persona y sus relaciones. Mente, emoción,espíritu y relaciones sociales  desde una óptica micro y macro acaban siendo mi pasión para entender lo que soy y lo que me envuelve.

Deseo que todos podamos participar de este encuentro que ofrezco con la motivación de aprender y crecer día a día.

¡Adelante!